我使用这5个方法，克服了手机瘾。只要你能做到这5点，坚持21天，保证你精力倍增，状态爆棚！在文章的开头给大家推荐一部【手机综合症】腾讯短视频创意大赛一等奖作品《伴侣》，全片没有一个人说话，但却道出了满满的现实……

短视频创意赛一等奖作品《伴侣》

其实严格来讲，在现代，只要使用手机的人都有瘾，只是成瘾的轻重程度不同罢了。包括我自己，我也是有瘾的，但是我不会让这个瘾影响我的正常生活和工作。

那么对于那相当一部分手机成瘾，已严重影响到自己生活和工作的这部分人来说，戒除或者减轻这种成瘾程度就至关重要了。

成瘾机制是跟我们的大脑对信息的处理方式有关的，也就是我们所说的5个感觉，听觉，视觉，触觉，嗅觉，味觉，我们在日常生活当中，所有的信息都是由这5个感觉来处理。

那么为什么使用手机会成瘾呢？

因为玩手机是拖延的一种诱发因素，往往你每次拖延的那件事是让你当下感到难受和痛苦的，所以你会自然地让自己当下感到快乐的玩手机来替代，手机会产生各种各样的画面，声音，包括刷屏幕的触感，此时，大脑会分泌大量的多巴胺，弹出来的抖音，头条，微信消息越多，分泌的多巴胺就越多。而这样的行为越来越多的时候，就会成瘾。

那么我们如何能戒掉呢？就是反其道而行之。

第一招，工作前将手机静音或者关机。声音对我们来说是一个最大的干扰，不知你有没有发现，每当手机震动或者有声音提醒的时候，你的内心总是特别痒痒，总想点开看一看，究竟是谁发了消息。所以我们隔绝声音的干扰，你甚至可以给自己买一个防噪耳机，工作的时候带上，这样也能提升你工作的专注度。

第二招，将手机放在眼睛看不到的地方。如果在你看书，学习或者工作的时候，你把手机放在视线能看到的地方，只要呼吸灯闪一下，或者屏幕亮一下，你总是会控制不住自己去点击。那么眼睛看不到的地方是什么地方呢？

我自己的做法就是工作的时候，静音装到口袋里；在家的时候，让手机跟我不在同一个房间，睡觉就房客厅，在客厅学习，就把手机放到卧室。

第三招，将手机调为飞行模式或者断网。现在的各种app都是智能推送，即使你不想看某类消息，它也会出现在你的面前，从而分散你的注意力。不知你记不记得罗胖在2019年的跨年演讲里就说了这样一个问题，说有一个朋友喜欢打球类运动，然后抖音还会给他推送一些美女类的短视频，但是他就是不点开，因为他要把抖音驯化成一个真正的学习工具，而不是消磨时间的工具。

第四招，清空所有聊天记录，消息记录。相信很多朋友早晨闹钟一响第一件事情就是看手机吧，本来说好的早起，却因为一个拿起手机的小动作，拖延了洗漱的时间，最后急急忙忙去上班。所以，你应该养成一个早起先去洗漱的习惯，然后清空一晚上产生的各种信息，然后开始做当天的工作计划，你会发现你的一天都会十分清晰和轻松。

第五招，使用工具。人类和动物在生理上几乎没有区别，但有一个区别就是人类会使用工具，在当今社会，我们把它叫做器商，就是一个人使用工具的能力。其实帮助我们摆脱手机的干扰有很多工具可以使用的，其中有一个叫forest的工具，每当你专注学习或工作一次，就会在森林里种一颗小树，当你专注的次数越来越多，已经变成一整片森林的时候，是不是非常有成就感呢？

还有一个工具就叫番茄钟，安卓手机里叫番茄todo，使用它你可以开启学霸模式，这样当你专注的时候，是打不开任何软件app的。苹果商店比较好用的叫做极简番茄钟，可以选择专注的音效，而我自己最喜欢的就是流水的声音，会让我觉得做事特别美好。

以下为报告详细内容：

　　中国手机安全热点盘点—网络病毒爆发频繁

　　2017年全球范围内网络病毒爆发的频率和威力都较以往有所上升，且越来越多地蔓延到手机终端。艾媒咨询分析师认为，网络病毒的危害正在不断提升，尤其是针对C端用户的网络病毒威胁越来越严重。智能手机逐渐成为人们不可或缺的工具，病毒威胁也逐渐同步至移动端。随着手机系统开放性增强，以及安全防护套路不断被熟悉，更严重的手机病毒问题有机会在未来爆发。对于手机安全应用厂商而言，手机网络病毒的防护和查杀处理需求将为其迎来更多可作为的空间。

　　中国手机安全热点盘点—手机安全性能重视

　　手机安全重要性日显，除了手机安全应用厂商外，各大智能手机厂商也加强对智能手机安全性能的打造，对用户重视的支付安全和数据安全进行保护。艾媒咨询分析师认为，手机厂商对手机安全的保护是基础，其对手机安全性能的打造更具适用普遍性。而手机安全应用厂商则能更方便、更快捷地获取病毒信息，也更能针对个人打造安全保护。二者相辅相成、互相补充，能更好地保证用户手机安全。

　　移动支付发展提高手机安全需求

　　iiMedia Research(艾媒咨询)数据显示，2017年中国移动支付用户规模达5.33亿人，较2016年增长15.4%。同时，超八成中国移动支付用户使用移动支付产品频率高于2-3天1次。艾媒咨询分析师认为，移动支付的发展和普及，方便人们生活的同时，也催生更多的网络犯罪。智能手机与个人财产相关性越来越高，促使手机安全愈发重要，人们对手机安全提高的需求也更加迫切。

　　中国手机安全用户规模趋稳定

　　iiMedia Research(艾媒咨询)数据显示，2017年第四季度中国手机安全用户规模累计达5.66亿人，较第三季度增长1.25%。艾媒咨询分析师认为，现阶段手机安全用户规模已趋于稳定，但无论是C端用户还是B端办公企业都越来越依赖手机，同时人们面对的网络病毒威胁也愈发猖狂，手机安全市场仍有较大挖掘空间。

　　360手机卫士活跃用户占比居首

　　iiMedia Research(艾媒咨询)数据显示，2017年第四季度中国手机安全行业中，360手机卫士活跃用户占比处于领先位置，占比达66.9%;位居次席的腾讯手机管家活跃用户占比为34.4%。艾媒咨询分析师认为，360手机卫士和腾讯手机管家在市场上树立其优秀的品牌形象，具有高用户活跃度。其中360手机卫士主打“Qing”理念，改善用户使用体验的同时，注意对年轻用户群体进行挖掘，活跃用户度领跑行业。

　　中高端手机安全用户关注财务及个人隐私

　　iiMedia Research(艾媒咨询)数据显示，62.7%受访中高端手机安全用户担心泄露手机中财务账户信息，另外分别有44.1%及42.4%的受访中高端用户表示担心泄露个人身份信息以及通讯录、地址等隐私信息。移动技术发展使越来越多中高端人群办公和交际涉及到手机的使用，该部分人群对手机在隐私及财务信息安全性尤为重视，未来手机安全市场可挖掘的空间仍然广阔。

　　手机安全应用核心功能受中高端用户关注

　　iiMedia Research(艾媒咨询)数据显示，中国中高端手机安全用户最为关注手机安全应用中手机杀毒以及骚扰拦截功能，占比分别为64.4%以及54.2%。艾媒咨询分析师认为，手机安全应用核心功能仍然为各厂商应强化的方向。而中高端用户群体较为重视个人时间管理和隐私，对于手机安全应用骚扰拦截功能重视度同样较高，各厂商也可通过该功能的完善优化中高端用户群使用体验。

　　超七成受访网民手机使用移动支付产品

　　iiMedia Research(艾媒咨询)数据显示，72.4%的受访网民手机具有移动支付产品，此外有62.7%的受访网民手机具有手机银行类应用。艾媒咨询分析师认为，大部分网民手机安装的金融类相关产品均涉及个人财产账户信息，手机安全一旦未能落到实处，将对个人财产安全造成严重威胁。

　　手机安全对金融类产品保护效果受认可

　　iiMedia Research(艾媒咨询)数据显示，超六成受访网民对手机安全应用关于手机金融类产品的保护效果表示认可，其中15.5%的受访网民认为保护效果非常显著。艾媒咨询分析师认为，手机安全对移动端金融类产品的重要性受手机安全应用厂商关注，一直加强安全性能打造，其效果也受到认可。但随着移动端技术发展，移动端金融产品安全威胁越来越大，未来各厂商仍需加强对其安全保护的关注。

　　生物体征解锁技术有待提高

　　iiMedia Research(艾媒咨询)数据显示，27.6%的受访网民认为指纹解锁是最安全的手机解锁方式，同时分别有22.2%以及19.3%的受访网民认为数字或文字密码解锁以及手势解锁更为安全。艾媒咨询分析师认为，虽然手机终端和手机安全应用厂商大力推进指纹解锁、虹膜解锁、人脸解锁等生物体征解锁方式的普及，但现阶段仍有大部分网民更为信赖记忆解锁方式的安全性，生物体征技术仍待进一步提高以普及更多用户。

　　中国手机安全行业发展趋势分析

　　隐私安全保护呼声强烈

　　艾媒咨询分析师认为，目前手机安全主要威胁在于个人隐私安全问题以及支付安全问题。其中支付安全问题虽然涉及个人财产，但手机网民可采取索赔、追溯等手段减少损失。相对而言个人隐私安全一旦受到威胁，将较难追溯和解决，与支付安全相比，隐私安全压力更大，重要性也较高。社会关于手机隐私安全保护的呼声未来也将进一步提高，相关手机安全企业应加强隐私安全保护服务。

　　手机安全爆发性关联重大安全事件

　　2017年全球范围内爆发WannaCry、Petya等多起网络安全事件，移动端也成为网络安全威胁重要扩散渠道。艾媒咨询分析师认为，网络技术发展加深全球信息资源共享，同时也促使网络安全威胁具有强爆发性。网络安全问题爆发同步于移动终端及服务器，而随着移动端重要性的提高，网络安全将逐渐迁移至移动端，手机安全危机的爆发更容易关联重大网络安全、社会安全事件。政府及相关企业需重视手机安全保护，防范重大安全危机。

　　手机安全重要性不断提高

　　艾媒咨询分析师认为，手机安全目前涉及到B端和C端应用，C端应用集中手机网民个人隐私信息以及金融信息，而B端应用也使企业办公相关文件、信息存留在手机上，手机安全重要性正在不断提高。同时，移动互联网的高速发展也为手机安全情况埋下隐患，手机安全形势日渐严峻，未来或将爆发大规模、高威胁危机。

　　手机安全要求随行业细化

　　艾媒咨询分析师认为，现阶段B端企业办公流程结合移动端情况愈加明显，其中涉及行业分布广泛。在C端市场用户接近饱和，开发难度提升的情况下，手机安全企业根据B端客户不同安全服务需求开拓细分领域，将有效拓展企业业务，未来手机安全行业细化程度将逐渐提高。

　　手机安全人才缺口扩大

　　艾媒咨询分析师认为，目前政府对网络安全及手机安全关注度在不断提升，而移动终端及网络技术发展也使手机安全市场空间巨大。但相对而言，手机安全技术门槛较高，行业人才短缺，人才供给与需求两端发展不平衡，短期内手机安全行业人才需求缺口将进一步扩大。

来源：艾媒报告